Par Core Health

HYROX POUR LES SALLES DE SPORT : LE GUIDE DE L'ENTRAÎNEMENT HYBRIDE

Votre guide pour un programme HYROX qui offre des performances à tous les niveaux.

Qu'est-ce que HYROX et pourquoi connaît-il un tel succès dans les salles de sport ?

HYROX est une course de fitness standardisée : huit courses de 1 km, chacune suivie d'une station d'entraînement fonctionnel. Le format est le même dans le monde entier, avec des divisions Open et Pro et un classement mondial — idéal pour l'engagement et la programmation au sein des salles de sport.
(Source : site officiel HYROX)

Aperçu général

Format : 8 × (1 km de course + 1 station)
Divisions : Open et Pro pour tous les niveaux
Croissance : Des dizaines d'événements et une expansion accélérée depuis 2017 (Fortune)

Comment HYROX est-il devenu si rapidement un sport mondial ?

Fondé en 2017 par le médaillé olympique Moritz Fürste et le responsable événementiel Christian Tötzke, HYROX a comblé le vide existant en matière de compétition de fitness mesurable et reproductible. Les grands médias attribuent sa croissance à des normes accessibles et à une conception axée sur la communauté.

Moteurs de croissance

Mesurable + reproductible : un format global → classements mondiaux
Moteur communautaire : les académies affiliées et les sponsors encouragent la participation
Validation grand public : Nommée TIME 100 Company en 2024

Qui participe à HYROX — et qu'est-ce que cela signifie pour la programmation ?

HYROX attire un large public, avec plus de 38 % de femmes et une majorité d'athlètes âgés de plus de 30 ans. Son concept inclusif favorise la fidélité et l'engagement tout au long de l'année.
(Source : HYROX Données 2025)

Implications pour la programmation

Proposez des entraînements inspirés des divisions Open et Pro.
Construisez des cycles de formation qui aboutissent à des événements locaux.
Utilisez les classements pour mesurer les progrès et la rétention

Quel espace est nécessaire pour créer une zone préparée pour HYROX ?

Commencez avec 74 m² pour les cours hybrides, passez à 111-232 m² pour les entraînements complets et à 232-372 m² pour les courses simulées ou les qualifications. La plupart des salles de sport parviennent à optimiser leur agencement sans investissements importants.
(Source : HYROX Facility Specs)

Options d'espace

74 m² : transformez un terrain de racquetball inutilisé en une zone hybride moderne. Le Throwdown X combine sprint, poussée de traîneau et transport de poids en une seule station, idéal lorsque l'espace est limité.
111-232 m² : Flux complet de la salle avec couloirs pour les fentes et le travail avec traîneau
2 500 à 4 000+ pieds carrés : Courses simulées avec un circuit de course défini

Découvrez votre solution prête à l'emploi ICI !

Quel est le retour sur investissement réel pour les opérateurs ?

Les opérateurs font état d'une meilleure fidélisation grâce à des progrès mesurables, à l'acquisition de nouveaux élèves stimulée par la communauté et à des revenus supplémentaires générés par les cours, les produits et les événements, souvent avec un faible investissement supplémentaire.
(Two Brain Business | SBO Financial)

Rétention : les temps mesurés et les classements motivent les élèves à revenir.
Acquisition : une salle de sport au Royaume-Uni a gagné plus de 30 nouveaux élèves grâce au programme HYROX.
Demande du marché : HYROX estime un impact global d'environ 140 millions de dollars américains.

Comment HYROX allie force, endurance et longévité ?

HYROX représente l'entraînement hybride : l'intégration de la force, de la puissance et de l'endurance basée sur la VO₂. Les spécialistes de la longévité confirment que la combinaison de ces deux systèmes génère les meilleurs résultats pour la santé à long terme.

Peter Attia décrit la VO2 max comme « une mesure de la puissance motrice d'une personne », la présentant comme le meilleur indicateur de longévité et de santé générale. Cette valeur reflète l'efficacité avec laquelle le corps utilise l'oxygène pendant des exercices intenses, tels que le Hyrox, et constitue un indicateur crucial de la capacité cardiorespiratoire. Attia souligne que la VO2 max est aussi essentielle que la musculation pour rester en bonne santé et fonctionner correctement au fil des ans. Il explique que le maintien et l'amélioration de la VO2 max grâce à des exercices réguliers et intenses contribuent de manière significative à une vie plus longue et de meilleure qualité.
— Dr Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Points clés pour la programmation

Développez d'abord votre force (machines + poids libres), puis ajoutez de la puissance.
Structurez des intervalles hebdomadaires pour augmenter votre VO₂ max.
Suivez les charges et les temps pour vérifier l'évolution

Quels équipements et configurations fonctionnent le mieux ?

La plupart des salles de sport fonctionnelles disposent déjà de sleds, de rameurs, de kettlebells et de cibles murales ; le succès dépend de l'optimisation de l'agencement.

Kit rapide

Espace de course ou tapis roulant – pour les tronçons de 1 km
HIITSki – station standard pour la course à pied
Configuration de la poussée de luge – luge + haltères + ~50 m de piste
Installation pour tirer une luge – luge + corde + espace pour environ 50 m de traction (souvent à reculons)
Couloir pour les sauts en longueur Burpee – environ 80 m d'espace libre
HIITRower – généralement station d'aviron de 1 km
Équipement pour Farmer’s Carry – kettlebells ou barres (~200 m)
Sandbag pour fentes marchées – environ 100 m de fentes
Wall Balls + alvo – dernière étape de l'épreuve

Comment lancer un programme de type HYROX en 30 jours ?

Commencez petit — un bloc guidé, un événement simulé, un classement — et évoluez à partir de là.

Plan de 30 jours

Évaluer l'espace et la circulation : choisissez votre agencement (74 à 232 m²) et marquez les couloirs.
Publiez un cycle de 6 semaines : deux jours axés sur la force + un jour axé sur le moteur.
Créez un classement : application ou tableau blanc pour enregistrer les temps.
Organisez une simulation le samedi : 60 à 90 minutes, départs par vagues, tous niveaux.
Entonnoir de vente incitative : cours préparatoires, produits et voyages pour l'événement.

FAQ

P : HYROX est-il réservé aux athlètes d'élite ?
R : Non. HYROX propose des divisions Open et Pro pour tous les niveaux. (FAQ HYROX)

P : Quelle est la superficie minimale requise pour démarrer ?
R : 800 pieds carrés suffisent pour des cours hybrides en petits groupes. Convertissez un terrain de racquetball et utilisez des équipements compacts tels que le HIITMill X.

P : Cela va-t-il cannibaliser d'autres cours ?
R : Non. Les opérateurs font état d'une demande supplémentaire et d'une plus grande fidélisation. (Two Brain Business)

P : Pourquoi HYROX est-il si « addictif » ?
R : Parce qu'il offre une standardisation et un système de notation — le même test partout, avec des progrès mesurables. (HYROX Official)

Conclusion pour les opérateurs : pourquoi est-ce important aujourd'hui ?

HYROX, c'est la performance et l'appartenance. Pour les exploitants, cela se traduit par des zones plus fréquentées, une plus grande valeur vie client et une culture que les élèves soutiennent, souvent en utilisant l'équipement dont vous disposez déjà.

Votre prochaine étape

Télécharger : Téléchargez le plan et commencez dès maintenant
Consulter : Planifiez vos séances d'entraînement et vos blocs d'entraînement avec Core Health & Fitness
Activer : Lancez un cycle de six semaines et organisez votre premier mock

Fontes

Santé de base

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